夏バテだいじょうぶ？

冷夏だという予報だったのに、ものすごく暑い！！！！！
（気象庁が冷夏予測を撤回したんだってね）
社内の冷房効きすぎ！！！！！

寒暖差と不慣れな湿度でゴム長どん、体の調子悪いです･･･

と、いうことで「夏バテ危険度チェックリスト」というのに
チャレンジしてみました。

１、火を使わない料理を食べることが多い
２、食事は麺類やアイス、果物など簡単に済ませがち
３、野菜はほとんど食べない
４、冷たいジュースや炭酸飲料、ビールをたくさん飲む
５、水分を控えて汗をかかないようにしている
６、冷房の効いた場所にいることが多い
７、暑いので入浴はシャワーで簡単に済ませる
８、寝るときもクーラーをかけて寝ている
９、夜遅くまで起きている
１０、運動はほとんどしない

ゴム長どんは６個でした。

結果を確認してみましょう！

■夏バテ危険度の結果発表！

チェック数０～２個......生活習慣はOK！
　　　　　　　　　　　　　 この調子で生活習慣に気をつければ大丈夫です。

チェック数３～５個......要注意！
　　　　　　　　　　　　　このままいくと夏バテを起こしてしまう可能性があります。
　　　　　　　　　　　　　チェックがついたところをなるべく減らすようにしましょう。

チェック数６～８個......夏バテの可能性大！
　　　　　　　　　　　　　 日ごろから疲れが貯まりがちなのでは？
　　　　　　　　　　　　　そうでなくとも、夏の終わりにどっと疲れが出る可能性が！

チェック数９～１０個......夏バテを起こすというよりすでにバテているかも？
　　　　　　　　　　　　　　 至急、環境や食事面の生活習慣の見直しをしましょう。

がーーーーん！！！！
危ない！
食生活がイケナイのは解っているのだけど。

夏バテの原因となるのは主にビタミンやミネラル、たんぱく質などの不足と
冷房による自律神経の乱れによって起こるそうです。
バテちゃう前に予防！予防！

夏バテを予防する食生活。

１、火を使った料理を食べる
　　夏は冷房で思った以上にからだが冷えているので煮物、
　　味噌汁などの火をじっくり通した温かい料理も食べましょ
　　う。
２、食事の品数を増やす
　　夏は食欲が低下し、麺類などで簡単に済ませがち。
　　ただでさえ暑さで消費されるビタミンがさらに不足し
　　疲れがひどくなることも。
　　野菜をしっかりとって、栄養のバランスのよい食事を。
３．冷たいジュースや炭酸飲料、ビールに注意！
　　夏は冷たい飲み物がおいしいよねっ！
　　ビールを飲むために水分を我慢する人がいますが
　　アルコールは利尿作用があって、水分補給にはなりませ
　　ん。
　　また、冷たいものは、胃腸の働きを低下させるため
　　なるべく温かい飲み物を飲むようにしましょう。
４．水分を控えるのはNG！
　　ただでさえ暑いのだから、なるべく汗をかきたくない・・・
　　ということで、水分を控えていませんか？
　　そうすると、からだは脱水傾向に。
　　なるべく水分を多めに摂りましょう。

ゴム長どん、心当たりがありすぎてドキドキだ。
夏はそうめんやビールを好んでるし、麺類を食べることで品数がグンと減っている。

  夏バテを防止する環境

５、冷房はほどほどに
朝晩の通勤以外は冷房の効いた社内にいるという人も
多いはず。
　（ウチの会社の場合は朝の売場･･･蒸し暑いんだよね～）
できれば冷房の温度は高めに設定し、設定が難しければ
冷えないよう衣服で調整しましょう。
夜はタイマーをかけて寝ること。
６、汗をかく
普段から汗をかかないと、いざ暑い場所で汗をかこうと
いうときに上手に汗をかけず熱中症などを起こしてしまうことも。
軽い運動やお風呂、サウナなどで、汗をかきましょう。
日が沈んだころに20～30分ウォーキングしてもいいね。
７．お風呂に入る
夏は、冷房でからだが冷えています。シャワーだけでなく、お風呂にしっかり入りましょう。
　　ぬるめのお湯で、20分程度入るとよいでしょう。湯上りに水分補給を忘れずに。

ゴム長どんは毎日ジョギングしているから汗はばっちりなんだけど・・・
やっぱり夏バテって生活習慣病なんだねぇ。

短い夏を満喫したいからこそ、体調を崩さないよう過ごしたいね！