こんにちは。
ゴム長どんです。
だいぶ間が空いてしまったのでちょっと話題を変えたいと思います。
もうすぐ「食欲の秋」！
チャイ長に教えたらきっと
「あたし、困るです。太るですから嫌ですね～ぐふふふ。」と、
にやにやしながら言うのだろうなぁ。
が！ 旬のものはしっかりとバランスよく食べた方がいいのだ。
体の要求に従って食べる、というのは悪いことではない。
「お腹が空いた」と感じるときは、
体が必要な栄養を要求しているサインなので無視するべきではありません。
お腹が空いたら食べる。
これは体に必要な栄養素を供給することであり、
必要以上に食べない限り
脂肪として蓄積されることはないのだ。
お腹が空いているときには食べてもかまわないし、
逆に食べなきゃだめなのだ。
ただ、何を選んで食べるかが大きな問題なんだけど･･･
お腹が空いて空いて仕方がない。
食べても食べても、さらに食べたい。
糖質ばかり好んで食べてしまう、
というあなた。
「食欲の秋だから」は言い訳にすぎません！
必要な栄養素が満たされないため
「食べろ」信号を送って
脳内になんらかの混乱が発生しているのだ。
胃袋に一杯食べものを詰め込んだからといって
体が要求する栄養素が満たされるとは限らない。
満たされなければ
体は次から次へと「食べたいよ～」「何か体に入れてくれよ～」の信号、
つまり、空腹信号を発生し続けるのだ。
このような状態は、
1.体に必要な栄養素を奪い取る食品を食べ過ぎているか、
2.体に必要な栄養素が十分に含まれた食品を食べていないか、
3.体に必要な栄養素は食べているのだけど、きちんと消化吸収されていない
のどれかだ。
（１）の栄養素を奪いとる食品といえば糖質類。
体内での代謝のために多くの栄養素を消耗する。
食べるのはかまわないけれど、
適量を守ることと
一緒にビタミンＢ群をしっかり摂るようにしましょう。
（畜肉のレバーやさんま、いわし、さばなどの青魚
･･･秋の味覚の魚ですよ）
ダイエッターには（２）が多い。たんぱく質不足。
たんぱく質をしっかり摂ることは
代謝酵素や神経伝達物質などの原材料となるアミノ酸供給に不可欠。
基礎代謝を促すためには必要な栄養素なのです。
たんぱく質食品をきちんと食べる習慣をつけましょう。
（蓄肉や青魚、卵、豆製品、乳製品など）
また、（３）もよくあるケースだ。
ダイエッターは「消化吸収」というと、
「太る
」と思い込んでいる人がほとんどだけど
ちょっと違うのだ。
必要な栄養素がちゃんと消化吸収されない限り
細胞は飢餓状態が続き、「食べさせてくれ～
」の叫びが
色々な形で表面化することとなる。
この「食べさせてくれ～」の状態のときに
高カロリー、高脂肪な食品を食べてしまうから
脂肪細胞がどんどん増殖して太ってしまうのだ。
栄養素がしっかり消化吸収され
細胞がフルパワーで働ける状態が作られれば
「太る」ということはないのだ。
心がけとしては消化吸収のためには
とにかく、よく噛んで食べること。
１口ごとに最低30回は咀嚼を心がけましょう。
太らないようにするためには
いかに食べないかではなく、
いかに選んで食べるかが重要！
食欲の秋だからといってダイエットの障害にはなりません！
ちゃんと選んで、しっかり食べて、しっかり有酸素運動をすることが大切なんですよｗ
がんばれ！脱メタボ！